{"id":84413,"date":"2021-05-27T12:40:00","date_gmt":"2021-05-27T16:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/isarta.com\/infos\/?p=84413"},"modified":"2021-05-27T13:19:55","modified_gmt":"2021-05-27T17:19:55","slug":"comment-faire-cesser-les-ruminations-mentales-en-se-parlant-a-la-troisieme-personne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isarta.com\/infos\/comment-faire-cesser-les-ruminations-mentales-en-se-parlant-a-la-troisieme-personne\/","title":{"rendered":"Comment faire cesser les ruminations mentales? (En se parlant \u00e0 la troisi\u00e8me personne!)"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/p>\n

Ethan Kross, psychologue et auteur du livre Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It<\/em><\/p>\n<\/div>\n

26 mai 2020<\/span><\/p>\n

Les \u00ab ruminations mentales \u00bb peuvent freiner notre productivit\u00e9, nuire \u00e0 nos relations professionnelles ou personnelles et m\u00eame affecter notre sant\u00e9 physique, pr\u00e9vient le psychologue Ethan Kross, dans un nouveau livre intitul\u00e9 : Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It<\/em><\/a>.<\/span><\/strong><\/p>\n

Dans son livre, le psychologue pr\u00e9sente la facult\u00e9 que nous avons d’entretenir un dialogue avec nous comme un \u00absuper pouvoir\u00bb permettant de m\u00e9moriser des informations, forger notre identit\u00e9 et se projette dans le futur pour d\u00e9velopper des strat\u00e9gies pour surmonter des obstacles. Cette facult\u00e9 vient toutefois avec quelques p\u00e9rils.<\/span><\/p>\n

\n

Nous savons que, quand les gens ont des ruminations mentales, ils sont souvent grandement motiv\u00e9s \u00e0 parler de ce qui les d\u00e9range avec les autres, a expliqu\u00e9 dans l’\u00e9pisode \u00abQuit Overthinking Things<\/a>\u00bb de la balado de HBR IdeaCast. Et \u00e0 l\u2019autre bout de la conversation, en tant que personne qui \u00e9coute \u2013 que l\u2019on soit un coll\u00e8gue, un conjoint ou un patron, il y a une limite \u00e0 ce que l\u2019on peut \u00e9couter avant que \u00e7a nuise \u00e0 la relation.<\/span> \u00bb<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Les ruminations peuvent donc nuire \u00e0 nos relations. Mais ce n’est pas tout. La recherche montre qu’elles peuvent nous emp\u00eacher de nous concentrer au travail – en monopolisant toute notre attention – et nuire \u00e0 notre sant\u00e9 physique, par le stress qu’elles induisent dans notre corps.<\/p>\n

La solution: prendre une distance avec soi-m\u00eame<\/strong><\/p>\n

Dans son livre, Ethan Kross ne fait pas que diagnostiquer le probl\u00e8me, il propose quelques strat\u00e9gies pour garder notre discours int\u00e9rieur sous contr\u00f4le, dont une qui a de quoi surprendre : se parler \u00e0 la troisi\u00e8me personne!<\/p>\n

\n

Nous sommes meilleurs \u00e0 donner des conseils qu\u2019\u00e0 les recevoir. Et engager une conversation \u00ab distanc\u00e9e \u00bb avec soi-m\u00eame est une mani\u00e8re de structurer le langage pour s\u2019aider \u00e0 interagir avec soi-m\u00eame de la m\u00eame fa\u00e7on qu\u2019on interagit avec les autres. (\u2026) \u00c7a inverse aussit\u00f4t notre perspective. Plusieurs recherches montre que \u00e7a peut \u00eatre vraiment b\u00e9n\u00e9fique. \u00bb<\/span><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

L\u2019auteur raconte se parler \u00e0 la troisi\u00e8me personne chaque fois qu\u2019il est plac\u00e9 dans une situation de stress.<\/p>\n

\n

\u00c7a implique de me donner des conseils comme j\u2019en donnerais \u00e0 mon meilleur ami ou un conjoint ou un enfant, et j\u2019utilise le langage pour y parvenir. J\u2019utilise mon propre nom et le second pronom. D\u2019accord, Ethan, comment est-ce que tu vas g\u00e9rer cette situation? \u00bb<\/span><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

C\u2019est une strat\u00e9gie qu\u2019il utilise avec plusi<\/span>eurs de ses clients, dont le c\u00e9l\u00e8bre basketteur LeBron James!<\/p>\n

Parmi les autres techniques de distanciation, le psychologue utilise ce qu’il appelle le \u00abvoyage mental temporel\u00bb, qui consiste \u00e0 se transporter en pens\u00e9e dans une \u00e9poque post\u00e9rieure ou ant\u00e9rieure \u00e0 la crise que nous traversons, afin de prendre du recul et obtenir plus de perspective sur un probl\u00e8me.<\/p>\n

\n

Quand je me sens submerg\u00e9 par la pand\u00e9mie, illustre-t-il, je saute dans la machine \u00e0 voyager dans le temps mentale et je r\u00e9fl\u00e9chis \u00e0 comment je vais me sentir dans six mois, quand mes proches et moi serons vaccin\u00e9s. Je m’imagine avoir du plaisir \u00e0 la plage avec ma femme et mes enfants.\u00bb<\/span><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Inversement, le psychologue propose aussi une autre strat\u00e9gie ax\u00e9e sur le moment pr\u00e9sent, dans l’esprit de la pleine conscience. Il rappelle en fait l’importance des rituels dans la vie de tous les jours. Des rituels qui stoppent momentan\u00e9ment le hamster de tourner et les probl\u00e8mes… d’\u00eatre rumin\u00e9s!<\/p>\n

\n
\n